노화방지 NMN이 뭐길래? 슬로에이징(저속노화) 핵심 성분 NMN 효능과 과학적 근거와 좋은 제품 고르는 법

최근 웰에이징(well-aging)과 더불어 ‘저속노화(Slow-Aging)’라는 개념이 주목받고 있습니다. 단순히 오래 사는 것을 넘어, 노화 속도를 늦추고 건강한 삶을 유지하려는 움직임이죠.

이와 관련해 과학계와 헬스업계에서 동시에 주목하고 있는 성분이 있습니다. 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide)입니다.

헐리우드 스타들이 복용 중이라는 입소문부터, 하버드 의대 교수 데이비드 싱클레어 박사의 책 『노화의 종말』을 통해 소개되며 ‘노화 방지의 열쇠’로 떠오르고 있는 NMN, 과연 어떤 물질일까요?

오늘은 NMN에 대해서 알려드리고, 효능과 효과 그리고 NMN을 고를 때 고려사항과 체크리스트를 연구 논문을 통해서 확인해 보도록 하겠습니다.

Table Of Contents

• NMN이 무엇인가요?
• NMN의 주요 활성 기능은?
• NMN에 대한 연구자료와 과학적 뒷받침
• NMN의 효능과 효과
• 일상에서 NMN을 섭취하는 방법
• NMN 제품 선택 시 유의 사항
• NMN 부작용
• 마무리하며

 

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NMN이 무엇인가요?

NMN은 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드의 약자로, 비타민 B3(니아신)의 파생물질입니다. 인체 내에서 중요한 조효소인 NAD⁺(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)를 만드는 데 꼭 필요한 전구체 역할을 하죠.

NMN이 만들어내는 NAD+

NAD⁺는 세포 내 에너지 생산, 유전자 수리, 노화와 관련된 효소인 ‘시르투인(Sirtuins)’의 활성화 등에 필수적인 물질인데, 나이가 들수록 체내 NAD⁺ 농도는 급격히 감소합니다. NAD+의 감소 때문에 피로, 면역력 저하, 인지 기능 저하 등 다양한 노화 관련 증상이 나타나게 되죠.

NAD⁺ 농도는 감소 그래프

 

NMN은 바로 이 NAD⁺를 보충할 수 있도록 도와주는 핵심 분자로 알려져 있습니다.

NMN의 주요 활성 기능은?

NMN이 체내에서 다양한 방식으로 작용하는 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 🧬 NAD⁺ 수치 증가
  NMN을 섭취하면 빠르게 NAD⁺로 전환되어 세포 기능을 활성화시키고, 세포 노화를 늦추는 데 기여합니다.
  따라서, 젊어지는데 특히 피부도 좋아진다고 합니다.
• 🔋 에너지 대사 촉진
  미토콘드리아의 기능을 향상시켜 피로 개선과 체력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.
• 🧠 인지 기능 및 기억력 향상
  뇌세포 보호 및 신경세포 회복에 관여하여 노인성 치매 예방 등에도 긍정적 가능성이 제시되고 있습니다.
• ❤️ 심혈관 건강 및 항산화 작용
  혈관 내 염증을 줄이고, 심장 기능 보호에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 보고되었습니다.

NMN(엔엠엔) 기능 설명표

✅ NAD⁺ 수치 증가	세포 기능 및 에너지 생산 촉진, 피부 개선
✅ 에너지 대사 촉진	미토콘드리아 활성화 → 피로 회복, 체력 증진
✅ 뇌 기능 향상	인지력 개선, 뇌세포 손상 방지
✅ 항산화 및 항염 기능	심혈관계 보호, 만성염증 완화
✅ 노화 지연	세포 수복과 유전자 안정성 증가 → 생물학적 노화 속도 감소

 

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NMN에 대한 연구자료와 과학적 뒷받침

NMN에 대한 연구는 주로 동물 실험을 중심으로 활발히 진행되어 왔으며, 일부는 초기 인체 임상 시험으로 이어지고 있습니다.

특히 주목할 만한 논문 중 하나는 2024년에 발표된 아래 논문입니다.

니코틴아마이드 모노뉴클레오티드-로드 리포솜의 구성 및 혈액-뇌 장벽을 통한 체외 수송

이 연구는 리포좀으로 포장된 NMN이 일반 NMN보다 혈중 흡수율이 높고, 혈액 뇌, 근육 등 다양한 조직에 더 효과적으로 분포함을 밝혀냈습니다.
즉, 우리가 단순히 NMN을 섭취하는 것보다 흡수율을 고려한 제형 선택이 중요하다는 과학적 근거를 제시한 셈이죠.

또한, 하버드 의대의 데이비드 싱클레어 박사는 『노화의 종말』에서 NMN을 직접 복용 중이며, 실험 쥐에서 NMN이 수명을 연장하고 근육 기능을 되살리는 결과를 보였다고 보고한 바 있습니다.

 

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[표: 일반 NMN vs 리포좀 NMN 비교]

항목	일반 NMN	리포좀 NMN
흡수 속도	보통	빠름
조직 분포	제한적	전신 조직에 분포 가능
생체 이용률	낮음	높음
복용량	상대적으로 많음	적은 용량으로 충분

NMN의 효능과 효과

그럼 NMN을 꾸준히 섭취했을 때 어떤 효과가 기대될까요?

• 에너지 증가 & 피로 회복
  NAD⁺가 에너지 대사의 핵심인 만큼, 만성 피로감이나 활동 저하에 도움을 줄 수 있습니다.
• 노화 지연 & 수명 연장 가능성
  세포 수복과 유전자 안정성을 높여, 생물학적 노화 속도를 늦추는 가능성이 확인되었습니다.
• 면역력 강화 및 염증 완화
  NAD⁺ 수치가 면역세포 기능에도 영향을 주는 만큼, 전반적인 건강 유지에 기여할 수 있습니다.
• 인지 기능 유지 및 뇌 건강 개선
  특히 중장년층의 기억력, 집중력 개선을 위한 성분으로도 연구되고 있습니다.

일상에서 NMN을 섭취하는 방법

NMN은 일반 식품에는 아주 미량 존재합니다.

NMN이 미량 함유된 대표적인 식품

NMN이 미량 함유된 대표적인 식품

• 브로콜리, 아보카도, 양배추
• 에다마메(풋콩), 오이, 토마토 등

하지만 이들 식품으로 충분한 NMN을 섭취하기란 불가능에 가깝습니다.

NMN이 미량 함유된 브로콜리 토마토 아보카도 샐러드

예를 들어, 브로콜리 수백 송이를 먹어야 1일 NMN 권장량(약 250~500mg)을 충족할 수 있다고 하죠.

따라서 NMN은 보통 건강기능식품(영양제) 형태로 섭취하는 것이 일반적이며, 정제형, 분말형, 리포좀 캡슐형 등 다양한 제형으로 출시되어 있습니다.

 

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NMN 제품 선택 시 유의 사항

시중에 NMN 제품이 많지만, 다음 사항을 꼭 확인해보세요:

1. 순도 99% 이상인지
   • 불순물이 적고 효능이 높은 고순도 제품인지 확인하세요.
2. 안전성과 안정성 테스트 유무
   • 제3자 시험기관의 검사를 받은 제품인지 살펴보세요.
3. 흡수율을 고려한 제형인지
   • 리포좀 방식이 제품이 흡수율 면에서 훨씬 더 효과적입니다.
4. 제조국과 GMP 인증 여부
   • 미국, 일본, 유럽 등 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산된 제품이 좋습니다.
5. 카페인/첨가물/인공색소 무첨가 여부
   • 장기 복용 시 불필요한 첨가물이 없는지도 체크하세요.

[표: NMN 제품 선택 체크리스트]

체크 항목	설명
🔬 순도 99% 이상	불순물이 적고, 효과가 높은 고순도 제품인지 확인
🧪 안전성 인증 여부	제3자 기관 테스트 및 GMP 생산 인증 확인
💊 제형 종류	리포좀 캡슐과 같이 흡수율 높은 제형 선택
🌿 첨가물 유무	카페인, 착색료, 인공감미료 등 무첨가 여부 확인
🌎 제조국과 브랜드 신뢰도	일본, 미국, 유럽산 등 검증된 브랜드 선택

NMN 부작용

현재까지 인체 대상 임상시험에서 입증된 부작용은 아래와 같은 것들이 있으나, NMN의 중대한 부작용은 보고되지 않았으며, 경미한 증상만 보고되었습니다. 대부분 일시적이고 용량에 따라 조절 가능한 수준입니다.

1. 경미한 위장 관련 증상

• 증상: 메스꺼움, 복부 팽만감, 변비 또는 설사
• 출처
  • Yoshino et al., 2021, Science
    → 건강한 성인 남성 10명을 대상으로 하루 250mg NMN을 10주간 투여
    → 위장 장애 보고는 있으나 모두 경미하고 일시적

2. 일시적 두통

• 출처
  • Liao et al., 2021, Endocrine Journal
    → 고용량(500mg/일 이상) NMN 복용 후 일부 참여자에서 두통 보고
    → 용량 감소 시 증상 사라짐

3. 간 기능 수치 미세 변화 (AST/ALT)

• 출처
  • Irie et al., 2020, Endocrine Journal
    → 하루 100–500mg의 NMN을 12주간 투여한 일본 임상시험
    → 일부 참가자에서 간 효소 수치(AST, ALT)가 경미하게 상승
    → 정상 범위 내였으며 부작용으로 간주되지 않음

과학적으로 임상에서 입증된 NMN 부작용

증상	강도	설명
메스꺼움, 복부 불편감	경미	식후 복용으로 완화 가능
두통	경미	고용량에서 보고됨
간 효소 수치 변화	경미	임상시험 내 정상 범위 내 변화

마무리하며

노화를 완전히 막을 수는 없지만, 그 속도를 조절하는 것은 가능해졌습니다.
그 중심에 서 있는 NMN은 현대인의 활력 유지, 기억력 관리, 건강 수명 연장을 위한 중요한 도구가 되어줄 수 있습니다.

다만, 제품 선택은 신중하게, 꾸준한 섭취와 생활 습관 개선을 함께 병행하는 것이 가장 이상적입니다.

저속노화는 이제 선택이 아닌 필수인 시대.
몸과 마음 모두 젊게 유지하고 싶은 분이라면 NMN을 한 번쯤 고려해보시는 건 어떨까요?