건강한 삶을 위한 필수 영양제, 오메가3 효능과 좋은 제품 고르는 법

오메가3가 기억력 개선이나 관절·심장 건강에 좋다던데, 진짜일까? 과학적 효능부터 흡수 잘되는 오메가3 고르는 법까지 알려드릴게요.

요즘 들어 피곤함이 쉽게 가시지 않거나, 집중력 저하나 건망증이 늘고 있다면 오메가3를 한 번쯤 고민해보셨을 거예요. 하지만 시중에는 너무 많은 제품이 있어서 어떤 걸 골라야 할지 헷갈리기 쉽죠.
이 글에서는 식약처에서 인정한 오메가3의 건강상 효능을 살펴보고, 흡수율 높은 rTG형 오메가3처럼 좋은 제품을 고를 때 꼭 확인해야 할 기준들을 소개합니다.
특히 장용성 캡슐, EPA 고함량, IFOS 인증 등 신뢰할 수 있는 오메가3 선택 기준을 실제 제품 사례와 함께 쉽게 설명해드릴게요.

Table Of Contents

1. 오메가3 효능 — 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까?

• 심혈관 건강
• 뇌🧠 기능과 기억력 개선
• 눈 건강
• 노화 지연(저속 노화)
• 관절 및 염증 완화

2. 좋은 오메가3 고르는 법 — 성분표를 제대로 읽자!

• 2-1. EPA와 DHA 함량 확인
• 2-2. 흡수율이 높은 형태 선택
• 2-3. 장용성 캡슐 여부
• 2-4. 정제 및 순도 등급 확인
• 2-5. 알약 크기와 섭취 편의성
• 2-6. 제조 원료 및 브랜드 신뢰성

정리 - 오메가3, 어떤 제품을 고를지 고민된다면?

참고자료

1. 오메가3 효능 — 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까?

‘오메가3’는 EPA와 DHA라는 불포화지방산을 포함한 대표적인 필수 지방산으로, 우리 몸에서 스스로 만들 수 없어 식품이나 영양제를 통해 반드시 보충해야 합니다.
식약처에서도 인정한 오메가3의 주요 효능은 아래와 같습니다.

심혈관 건강

• 오메가3는 혈중 중성지방(트리글리세리드) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• EPA가 풍부한 제품일수록 중성지방 조절에 효과적입니다.

뇌🧠 기능과 기억력 개선

• DHA는 두뇌와 신경 세포막의 주요 구성 성분으로, 기억력 개선과 집중력 향상에 효과적입니다.
• 성장기 어린이와 ADHD 개선에도 도움이 된다는 연구가 있습니다.
• 특히 65세 이상 건강한 노인을 대상으로 한 연구에서 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA), 카로티노이드, 비타민 E를 24개월간 복용한 결과, 작업 기억력이 향상되었습니다.
• 또 다른 연구에서는 30~54세의 중년 성인을 대상으로 18주간 오메가-3 지방산을 보충한 결과, DHA 수치가 낮았던 참가자들의 경우 뇌의 실행 기능이 향상되었습니다.

눈 건강

• 오메가3는 망막의 구조 유지에 중요한 역할을 하며, 안구건조증 완화에도 효과적입니다.

노화 지연(저속 노화)

• 오메가-3 지방산, 비타민 D, 운동을 병행한 연구에서 생물학적 노화 속도가 감소하고, 조기 노쇠 및 암 발생 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

관절 및 염증 완화

• EPA는 항염 작용을 통해 관절통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 정서 안정 및 기분 개선에도 긍정적인 영향을 준다는 연구도 있습니다.

오메가3는 단순한 보충제를 넘어 두뇌 영양제, 기억력 영양제, 정서 안정 영양제로 이미 인정받고 있습니다.

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2. 좋은 오메가3 고르는 법 — 성분표를 제대로 읽자!

시중에는 수많은 오메가3 제품이 있지만, 모든 오메가3가 같은 품질은 아닙니다.
다음의 기준을 참고하면 정말 효과적인 오메가3를 고를 수 있습니다.

2-1. EPA와 DHA 함량 확인

• 제품마다 EPA/DHA 비율이 다릅니다.
• 트리글리세리드 수치 관리나 정서 안정이 목적이라면 EPA가 높은 제품을 추천합니다.
  👉 예: 소프트젤 1정당 EPA 500mg로 설계된 고함량 제품

2-2. 흡수율이 높은 형태 선택

• 오메가3는 rTG(재에스터화된 트리글리세리드) 형태일수록 흡수가 더 잘됩니다.
  👉 흡수율 높은 rTG 형태를 사용한 프리미엄 제품

rTG란 무엇인가?

1. 정제 과정: 생선기름에서 불순물을 제거하고 오메가-3 성분(EPA, DHA 등)을 추출합니다.
2. 에틸 에스터화: 오메가-3를 안정적으로 만들기 위해 알코올(에탄올)과 결합시켜 EE 형태로 바꿉니다.
3. 재에스터화: 다시 글리세롤과 결합시켜 인체에 가장 친화적인 TG 구조로 복원합니다. 이걸 rTG라고 부릅니다.

왜 rTG 형태가 좋은가?

• 흡수율이 가장 뛰어남: 위와 장에서 자연 오메가-3처럼 효율적으로 흡수됨.
• 체내 지속시간이 길고 생체이용률이 높음
• 장용성 캡슐과 함께 복용 시 위장 부담 최소화
• 순도와 안전성이 높아 프리미엄 오메가-3 제품에서 주로 사용

제품 선택 시 rTG 확인

• 제품 라벨에 “rTG”, “re-esterified triglyceride”, 또는 “triglyceride form” 표시가 있는지 확인하세요.

2-3. 장용성 캡슐 여부

• 일반 캡슐은 복용 후 비린 트림이 발생할 수 있습니다.
  👉 장용성 코팅으로 트림 없이 편하게 섭취 가능한 제품 추천

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2-4. 정제 및 순도 등급 확인

• 중금속이나 환경 오염 물질 제거 여부가 중요합니다.
• IFOS(국제어유표준) 5-Star 등급은 믿을 수 있는 품질 인증입니다.
  👉 제3자 기관 검사 완료 + IFOS 5-Star 획득 제품은 안심하고 섭취 가능

2-5. 알약 크기와 섭취 편의성

• 소형 소프트젤 제품은 삼키기 부담 없이 누구나 쉽게 섭취할 수 있습니다.

2-6. 제조 원료 및 브랜드 신뢰성

• 원료가 VivoMega™ 등 신뢰할 수 있는 고품질 오메가3에서 추출되었는지 확인하세요.
• 식물성 오메가나 알레르기 유발 성분이 없는지도 체크하는게 좋아요!!

정리 - 오메가3, 어떤 제품을 고를지 고민된다면?

오메가3는 단순히 유명 브랜드를 고르기보다, 성분과 형태, 흡수율, 안전성을 꼼꼼히 따져보는 것이 중요합니다.
위 기준에 부합하는 제품 중 하나인
👉 EPA 500mg 고함량, rTG형, 장용성 코팅, IFOS 인증, 좋은 원료 사용 제품은
트림 걱정 없이, 기억력 및 정서 건강, 관절 건강까지 챙기고 싶은 분들에게 적합합니다.

항목	권장 기준	체크 포인트
EPA/DHA 함량	EPA 500mg 이상	EPA가 DHA보다 많은 고함량 제품
형태	rTG (재에스터화 TG)	흡수율이 높은 rTG 형태인지 확인
장용성 여부	YES	트림 유발 없는 장용성 코팅
정제/순도 인증	IFOS 5-Star 등급	제3자 검사 통과 여부 확인
섭취 편의성	작은 사이즈의 소프트젤	삼키기 쉬운 제품인지 체크
원료 신뢰도	VivoMega™ 등 고품질 원료	원료 출처가 명확한지 확인

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참고자료

https://www.cambridge.org/core/journals/psychological-medicine/article/abs/effects-of-omega3-fatty-acids-on-neuropsychological-functioning-and-brain-morphology-in-midlife-adults-a-randomized-clinical-trial/7318B460142C6F72720F2AB6A0F03B6B

The effects of omega-3 fatty acids on neuropsychological functioning and brain morphology in mid-life adults: a randomized clini

https://www.health.com/omega-3-supplement-slower-bioloigcal-aging-8789705

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561421005537

https://kbthink.com/main/living-finance/life-health/kb-golden-life-health-230515.htm

https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=21672