양압기 없이 코골이를 치료하는 효과적인 방법 - 혀운동, 관악기 연주와 노래

수면 중에 코골이는 단순히 불편한 문제가 아닙니다. 이는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있는 폐쇄성 수면 무호흡 증후군의 증상일 가능성이 90%입니다. 많은 사람들이 이 문제를 해결하기 위해 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure, 지속적 양압 호흡기) 같은 기계를 사용하지만, 모든 사람이 이러한 장치를 편안하게 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 양압기 없이 코골이를 치료하는 다른 방법은 없을까요? 오늘은 관악기 연주와 노래가 어떻게 코골이와 수면무호흡증을 완화하는 데 도움이 되는지와, 매우 효과적인 제품에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

Table Of Contents

• 코골이의 원인을 알아야 치료가 쉽다 - 아시아인들의 주요 원인
• 코골이와 수면무호흡의 위험성
• 병원에서 코골이와 수면무호흡 치료 방법
• 집에서 코골이와 수면무호흡을 치료하는 방법
• 코를 골지 않는 관악기 연주자들
• 관악기를 연주하는 운동을 가장 쉽게 할 수 있는 방법
• 코골이와 수면무호흡을 집에서 치료하는 법 결론

코골이의 원인을 알아야 치료가 쉽다 - 아시아인들의 주요 원인

코골이는 상기도의 공간이 좁아지는 해부학적 이상 증상으로 발생합니다. 비만으로 인하여 목 부위에 지방이 축적되거나 혀, 편도 등의 상기도에 있는 근육들과 조직이 비대해진 경우에 목 안의 공간이 줄어들고 상기도가 좁아져 코골이 및 수면 무호흡이 나타날 수 있습니다. 또한 턱이 비정상적으로 작거나 목이 짧고 굵은 사람에게서 이러한 증상이 나타나는 경우도 많습니다.

비만으로 인해 기도가 좁아지는 현상이 코골이의 가장 흔한 원인입니다. 비만이 심할수록 코골이의 증상이 심해집니다. 비만하게 되면 편도가 비대해지기도 합니다.

특히 아시아인들의 경우에는 상기도 근처의 혀 뿌리 부분이 늘어지는 경우가 많은 원인을 차지합니다. 수면을 위해 눕게 되면 중력에 의해 상기도에 있는 혀 근육이 기도 쪽으로 밀리게 되면서 기도가 좁아져 코를 골게 되는데, 아시아인의 경우 서양인에 비해 혀의 무게중심이 뒤에 있어 혀로 인해 발생하는 코골이의 주된 이유가 됩니다.

 

코골이와 수면무호흡의 위험성

코골이가 있는 사람의 약 90%가 수면무호흡증을 동반하게 됩니다. 자다가 숨이 막혀서 뇌가 반복적으로 계속 깨게 되는데 심한 경우는 하룻밤 자는 동안에 200번에서 600번까지 깨게 됩니다. 이렇기 때문에 잠을 깊게 자지 못하고 수면이 분절되기 때문에 낮에 심한 주간 졸음증을 보이게 되고 관련해서 졸음운전이나 교통사고 발생률이 높아집니다. 또한, 자고 나도 개운치 않고 입이 바짝바짝 말라서 깨어나자마자 물을 마시게 됩니다.

 

 

또한 뇌가 자꾸 깨는 것과 산소 농도가 떨어지게 됨으로써 잠자는 중에도 교감신경계가 항진돼서 고혈압 당뇨 심장병 뇌졸중과 같은 심내혈관이 적게는 2배 많게는 5배까지 많이 발생하게 된다고 합니다. 따라서 수면보호흡증 있으면 수면에 질을 높이고 심장과 뇌의 건강을 유지하기 위해서 반드시 치료해야 됩니다.

병원에서 코골이와 수면무호흡 치료 방법

코골이와 수면무호흡 치료는 병원에서 하는 양압기 치료와 집에서 스스로 노력하는 재택 치료로 나눌 수 있습니다. 전문적인 치료는 양압 치료기인데 코에 마스크를 끼고 자는 장치를 사용하는 것을 말합니다. 이 양압기라는 의료기기를 사용하면 사용하는 즉시 코골이와 수면무호흡이 100% 사라지게됩니다. 이 치료는 병원에서 진단을 통해서 할 수도 있지만, 요즘은 양압기를 일반 의료기기로 판매하기 때문에 집에서 양압기를 구매해서 직접 치료할 수도 있습니다.

병원에 가서 치료를 하게 되면 검사 비용 등이 들지만 일정 수준의 수면 무호흡증을 인정받게 되면 건강보험이 적용되어 건강보험에서 지원하는 양압기 임대 제품을 사용할 수 있습니다.

 

병원에서 실시하는 코골이 수면무호흡 검사는 수면다원검사라고 하는데 일반적으로 약 13~14만 원 정도가 듭니다. 그리고 여기에서 수면무호흡의 특정 단계이상 진료를 받게 되면 건강보험으로 양압기를 대여할 수 있는데, 이렇게 대여하게 되면 1달에 약 2~3만 원 사이에 임대가 가능합니다.

 

요즘은 예전처럼 가격이 너무 비싼 제품들보다 가성비가 좋은 양압기들이 많이 나오고 있습니다. 매년 2~30만원에 수면다원검사 13~14만원을 생각하면 수면다원검사 없이 양압기를 직접 구매해서 사용하시는 것을 추천드립니다. 양압기는 한번 사면 최소 5년이상은 꾸준히 사용하게 되기 때문에 구매해서 사용하는 것이 더 경제적입니다. 

 

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집에서 코골이와 수면무호흡을 치료하는 방법

고령의 환자나 폐경된 여성들 또는 아주 비만인 사람들, 그리고 턱이 아주 작거나 무턱이 있는 사람들은 수면 무호흡증이 잘 생기는 사람들입니다. 이런 사람들의 경우에도 오늘 말씀드린 내용을 잘 지킨다면 향후 수면무호흡증이나 코골이가 동반되지 않도록 예방할 수 있습니다.

 

앞에서 보신 것처럼 코골이와 수면무호흡을 일으키는 가장 중요한 요소는 상기도 근처의 근육과 혀뿌리 근육이 내려오는 것입니다.

그렇기 때문에 혀 운동을 지속적으로 해줘야 하는데 혀 운동의 문제점이 하나 있습니다. 올바른 강도로 꾸준히 하기가 어렵다는 것입니다.

코골이 완화를 위한 혀운동은 아래와 같이 진행해야 하는데 이 과정에서 강도를 생각보다 강하고 힘 있게 해야 효과가 있습니다.

 

혀 운동이 코골이와 수면무호흡에 좋은 줄은 알겠는데, 설명을 들어도 진짜 내가 하고 있는 게 운동이 되는지 효과가 있는지 쓸데없는 짓을 하고 있는지 알 수가 없는 문제가 있습니다.

 

이런 문제를 해결하기 위해서 재미있고 효과적으로 혀와 상기도 근육 운동을 할 수 있는 방법에 대한 연구가 진행되었습니다.

코를 골지 않는 관악기 연주자들

여러 연구에서는 관악기를 연주하는 사람들이 코골이나 수면무호흡증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 관악기를 연주하면서 사용하는 호흡 기법이 상기도 근육과 혀뿌리 근육을 강화시키기 때문입니다.

혀뿌리와 근처의 상기도 근육들이 강화되면 수면 중에 기도가 좁아지는 것을 막을 수 있습니다. 이는 코골이와 수면무호흡증이 발생하는 주요 원인 중 하나인 상기도의 폐쇄를 방지하게 됩니다. 따라서 규칙적으로 노래를 부르거나 관악기를 연주하는 것이 수면무호흡증이나 코골이를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알아냈습니다.

 

2006년에 발표된 한 연구에서는 관악기의 한 종류인 디저리두를 연주하는 것이 폐쇄성 수면 무호흡 증후군과 코골이를 가진 사람들의 낮잠 졸음증을 줄이고, 파트너의 수면 질을 향상하는 데 효과적이었습니다. 이 연구에서는 디저리두를 일정 시간 동안 연주하는 것이 수면무호흡증의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

 

관악기의 한 종류인 디저리두라는 악기의 연주는 상기도와 혀 근육을 강화시키는 효과가 있습니다. 이로 인해 수면 중에 기도가 좁아지는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 디저리두 연주는 코골이와 수면무호흡증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐쇄성 수면 무호흡 증후군에 대한 대체 치료법으로 디저리두 연주 논문(좌), 디저리두 연주 중인 원주민(우)

 

이뿐 아니라 "관악기 연주나 노래가 수면 무호흡증 위험에 미치는 영향"이라는 여러 연구 결과를 집대성한 논문에서는 관악기 연주와 노래가 수면무호흡증 위험에 미치는 영향에 대해 체계적인 검토와 메타분석을 수행하였습니다. 이 연구에서는 관악기 연주와 노래는 코골이와 수면장애에 긍정적인 효과를 가질 수 있다는 것을 발견하였습니다.

 

관악기를 연주하는 운동을 가장 쉽게 할 수 있는 방법

관악기가 코골이와 수면무호흡에 도움이 되는 것을 알았지만, 정말 관악기를 연주하러 학원을 끊거나 악기를 구매하는 것도 비용이 만만치 않고, 또 매일 꾸준히 운동하는 것이 좋지만 집에서 악기연주도 시끄러워서 쉽지가 않습니다.

이런 문제를 해결하기 위해서 정말 쉽게 관악기 연주와 동일한 효과를 내는 기구가 개발되었습니다.
아래와 같이 조그마한 피리보다 작은 제품인데, 아래 제품은 코골이와 수면무호흡을 치료하기 위한 관악기 치료를 해 줄 수 있도록 전문적으로 개발된 제품입니다.

코골이와 수면무호흡 개선을 위한 관악기 치료기구 보러 가기

이 제품을 이용하면 정말 쉽고 재미있게 운동을 할 수 있습니다. 이 제품은 크기도 작고 소음도 없어서 심지어 지하철이나 버스에서도 언제나 운동을 손쉽게 할 수 있습니다.

거기에, 운동 강도에 따라서 LED가 수치를 보여주는 재미도 있습니다.

더 좋은 것은 블루투스로 앱과 연동되어 나의 운동상황과 강도를 쉽게 볼 수 있어서 코골이와 수면무호흡 운동을 매우 쉽고 재미있게 할 수 있습니다.

 

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코골이와 수면무호흡을 집에서 치료하는 법 결론

오늘은 수면무호흡이 상기도의 혀근육이 늘어져서 기도를 좁게 만들어서 발생한다는 것을 알아보았습니다.

양압기를 사용하면 100% 코골이와 수면무호흡이 사라지지만 양압기를 평생 사용하는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 경증의 경우에는 운동으로 개선될 수도 있습니다.

그에 따라 상기도의 근육을 강화할 수 있는 관악기 운동 요법의 효과가 있다는 것을 알게 되었고, 운동을 더 쉽게 하기 위해서 개발된 관악기 운동 치료기구에 대해서도 알아보았습니다.

하지만, 가장 중요한 것은 지속적인 운동과 노력입니다. 체중 감량과 금주 등을 통해서 생활 습관을 개선하면서 양압기나 관악기 치료기구와 같은 것들의 도움을 받으면 언젠가는 양압기 없이 코골이나 수면무호흡을 치료할 수 있다고 생각합니다.

오늘도 편안한 밤 보내시기 바랍니다.

 

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